9 tapaa muuntaa herkkyys voimavaraksi
VIERASKYNÄ
Kirjoittaja: Anna Paldanius
osa 3
Herkkyys on ominaisuus, joka usein virheellisesti mielletään heikkoudeksi. Totuus ei voisi olla kauempana tuota väittämää. Syy siihen, miksi herkkiä ihmisiä pidetään heikkoina, on yleensä siinä, että meillä herkkiksillä ei välttämättä ole opittuja taitoja hyödyntää tätä luontaista voimavaraa ilman suurta emotionaalista draamaa. Nämä taidot omaksuttuaan herkkä ihminen voi löytää itsestään ulottuvuuksia, jotka auttavat häntä tuomaan tätä ominaispiirrettä vahvemmin esiin ja auttamaan myös muita ihmisiä löytämään oman herkkyytensä ja siinä piilevät voimavarat.
1. Tunne reaktiosi
Herkillä ihmisillä on syvä ja rikas tunnemaailma. Vahvat emotionaaliset reaktiot voivat olla haasteena oman herkkyyden muuntamisessa voimavaroiksi, sillä muut ihmiset helposti säikähtävät niiden intensiteettiä. Toisaalta, vahvat emotionaaliset reaktiot saattavat myös tehdä ihmisestä sisäänpäin kääntyneen juuri tunnereaktioiden intensiteetin takia. Tuolloin herkkä ihminen voi huomaamattaan rakentaa ympärilleen suojamuurin, jota mikään ei lävistä, ja mikä vaikeuttaa tunteiden käsittelyä ja kohtaamista.
Jos huomaat omien tunnereaktioidesi helposti vievän sinut mukanasi, opettele tunnistamaan omat reaktiosi sekä niitä laukaisevat tekijät. Tässä kohtaa on hyvä muistaa, että sinä et ole se tunne, jonka tunnet, vaan voit hallita reaktioita omiin tunteisiisi. Se tapahtuu tunnistamalla tilanne, jossa tunteet alkavat ottaa vallan ja irtautumalla itse tunnereaktiosta. Opettele kohtaamaan tunnereaktiot itsessäsi ikään kuin ulkopuolisen tarkkailijan silmin. Voit myös esittää itsellesi kysymyksiä, kuten: mitä tämä tunne minulle haluaa opettaa? Mitkä asiat pyrkivät tietoisuuteeni näiden tunteiden mukana? Mikä mahdollisuus on edessäni juuri nyt?
Oppiminen ja muutos ovat prosesseja, jotka vievät oman aikansa. Mitä enemmän irtautumista dramaattisista tunnepyörteistä harjoittaa, sitä helpompaa on tunnistaa niiden syntytekijät ja sitä myöten opetella myös vaikuttamaan positiivisemmin kaikkiin ihmissuhteisiin.
2. Sanoita tunteesi
Yksi merkittävä tapa, jolla oman herkkyyden voi muuntaa voimavaraksi, on opetella sanoittamaan omat tunnekokemukset. Omien tunteiden sanoittaminen auttaa myös tunnistamaan ja sanoittamaan toisten ihmisten kokemia tunnetiloja. Tämä helpottaa ja avaa molemminpuolista kommunikaatiota luoden samalla syvempää luottamusta.
Selkeä kommunikaatio auttaa selviytymään monessa tilanteessa, jotka muutoin saattaisivat olla haasteellisia. Omien tunteiden sanoittaminen auttaa muun muassa tunnistamaan ja asettamaan rajoja, jolloin on helpompaa luoda terveelle pohjalle perustuvia, molemminpuolisia ihmissuhteita. Omien tunteiden sanoittaminen auttaa myös opettamaan nuoremmille henkilöille ja lapsille omista tunteista, joka taas edesauttaa lapsen ja nuoren sosiaalisten taitojen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kehitystä.
3. Luo luottamusta läsnäololla
Herkät ihmiset ovat erittäin huomiokykyisiä, mutta liika stimulaatio tai häiriötekijät saattavat aiheuttaa keskittymishäiriöitä. Opettelemalla olemaan läsnä kehossasi ja kuuntelemaan itseäsi voit luoda itsellesi paremman itseluottamuksen. Ollessasi syvemmin läsnä itsellesi ja itsessäsi voit myös olla helpommin läsnä toisille ihmisille. Tämä puolestaan lisää luottamusta ja empatiaa ihmissuhteista ja avaa keskinäistä yhteyttä syvemmälle tasolle, joka puolestaan parantaa ihmissuhteiden ja kommunikaation tasoa.
Läsnäolo on myös tärkeä asia oman havainnointikyvyn tehokkaassa hyödyntämisessä. Havainnointikyky auttaa sekä huomioimaan ympäristöä ja siinä tapahtuvia muutoksia, että myös toisissa ihmissä tapahtuvia muutoksia. Tällöin on helpompaa antaa toisille tilaa sekä ennakoida erilaisia tilanteita. Läsnäolo itsessä lisää itsevarmuutta ja itseluottamusta sekä auttaa toimimaan oikein tilanteen vaatimalla tavalla. Läsnäolon voiman avulla on myös helpompaa toimia esimerkiksi erilaisten ryhmien keskuudessa ja tehdä tiimityötä.
4. Anna tilaa luovuudelle
Herkät ihmiset ovat useimmiten erittäin luovia. Herkkyys onkin kyky tulkita maailmassa myös näkymättömiä eteerisiä tai tunnetason ulottuvuuksia. Muusikot, taidemaalarit, tanssijat, runoilijat ja esimerkiksi muotoilijat hyödyntävät omaa herkkyyttään voimavaranaan luodessaan oman alansa taidetta. Kuka tahansa, joka kokee olevansa herkkä ihminen, voi kehittää omaa herkkyyttään luovuuden kautta.
Luovuudella on eheyttävä ja palauttava vaikutus. Herkkien ihmisten kokemat intensiiviset tunteet voivat toisinaan tuntua ylikuormittavilta ilman sopivia keinoja purkaa niitä. Luovuuden avulla haastavimmatkin tunteet voi käsitellä turvallisesti ja helpottaa näin omaa elämää. Tasapaino syntyy siitä, että tunnistaa omat tarpeensa ja opettelee turvallisia keinoja purkaa ylimääräistä kuormaa ja latautua. Luovuus voi olla siinä herkälle ihmiselle oivallinen työkalu.
5. Ota aikaa rentoutua
Tärkeä asia oman herkkyyden muuntamisessa voimavaraksi on opetella tunnistamaan mikä voimauttaa ja mikä vie energiaa. Monet herkät ihmiset tarvitsevat hieman tavallista enemmän aikaa palautumiseen, etenkin intensiivisten kausien tunnekokemusten jälkeen. Nämä kokemukset voivat esimerkiksi aiheutua siitä, että viettää aikaa ihmisten parissa, jolloin on kosketuksissa monenlaisten energioiden kanssa. Se puolestaan voi olla herkälle ihmiselle väsyttävää. Palautuminen omassa rauhassa on tällöin tärkeä keino tasapainon ylläpitämisessä.
Luonto ja hiljaiset, rauhoittavat ja visuaalisesti miellyttävät ympäristöt ovat oivallisia paikkoja hiljentymiseen ja rauhoittumiseen. Rentoutuneena herkkä ihminen jaksaa olla paremmin läsnä, jolloin kaikki annetut tehtävät sujuvat paremmin ja ihmissuhteet sekä kommunikaatio toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Nukkuminen ja riittävä uni ovat tärkeitä keinoja palautumiseen. Tutkimukset osoittavatkin, että herkät ihmiset voivat tarvita tavallista enemmän unta palautuakseen raskaiden suoritusten tai stressaavien tilanteiden jälkeen. Anna siis itsellesi riittävästi aikaa palautua ollaksesi paras mahdollinen versiosi!
6. Asennoidu ratkaisemaan ongelmat
Luovuus on verraton työkalu myös ongelmanratkaisussa. Luovuutta voi siis käyttää myös haastamaan omaa ajattelua ja ratkomaan ongelmia. Huomaa, että ongelmien luominen tai niiden pyörittäminen samassa kehässä, jossa keskitytään ongelmien ja haasteiden ongelmallisuuteen vie vähintään yhtä paljon energiaa kuin ratkaisujen etsiminen. Monille meistä valittaminen on opittu keino kohdata haasteet ja esteet, mutta se harvoin johtaa tyydyttäviin ratkaisuihin. Voimautuminen alkaa siitä, että tunnistaa ne mahdollisuudet mitä tilanne kulloinkin tarjoaa.
Asennoitumalla haasteisiin ja esteisiin ratkaisukeskeisesti voi löytää omasta ajattelusta ja luovuudesta uusia ulottuvuuksia, jotka parhaimmillaan tuovat yllättäviä lopputuloksia. Uskalla olla luova ja käyttää mielikuvitustasi myös haasteiden ja ongelmien edessä, sillä uudet ratkaisut tuovat mahdollisuuksia oppia ja kehittää omia kykyjä monin eri tavoin. Ongelmien ratkominen myös vapauttaa seisahtanutta energiaa ja auttaa ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointia paljon tehokkaammin kuin asioiden puiminen ilman tuloksellisten ratkaisujen hakemista.
7. Nauti ruoasta intuitiivisesti
Intuitiivisella syömisellä tarkoitetaan oman kehon kuuntelemista sen suhteen mitä, kuinka paljon ja milloin tulisi syödä. Intuitiivinen ruokailu vaatii ehkä jonkin verran itsetuntemusta sekä ymmärrystä tasapainoisesta ruokavaliosta toimiakseen. Hyvä tapa aloittaa intuitiivisen ruokailun opettelu on kuunnella kehoaan ja omia mielitekojaan, mutta pyrkiä valitsemaan aina mahdollisimman terveellinen käsillä oleva vaihtoehto.
Nälän tunteen yllättäessä silloin, kun olet vasta syönyt, kannattaa aina ensimmäisenä juoda lasi vettä ennen välipaloja tai naposteluja. Jos kehosi ilmoittaa sinulle makeannälän myötä, että kaipaat hiilihydraatteja, kokeile syödä hedelmiä tai vaikkapa myslipatukka karamellien tai keksien sijaan. Raakasuklaa on hyvä vaihtoehto suklaapatukoille. Jos taas mielesi tekee jotain suolaista, kokeile miltä tuntuu ottaa siivu juustoa, kourallinen pähkinöitä, tai valitse kaupassa perunalastujen sijasta jokin vähähiilihydraattisempi vaihtoehto, kuten vaikkapa linssisipsit tai ruislastut. Jogurtti, hedelmistä tai marjoista itsetehty smoothie tai "nice cream" ovat oivallinen vaihtoehto jäätelölle. Kuuntele kehoasi ja nauti ruoasta pieninä suupaloina silloin kun mieliteot yllättävät!
8. Anna aistien hivellä
Herkän ihmisen tunnekokemukset liittyvät hyvin pitkälti vahvoihin aistikokemuksiin. Silloin kun kokee olevansa tasapainossa, läsnä, ja voi tuntea olonsa turvalliseksi ja rentoutua voi nauttia herkistä ja voimakkaista aistikokemuksista parhaimmillaan. Aistikokemukset, kuten vaikkapa luonnossa koetut tuoksut ja seesteinen ympäristö, lintujen laulu, kevyet sadepisarat, tuulenvire tai auringonpaiste toimivat voimauttavina, eheyttävinä ja nostattavina kokemuksina jotka kohottavat ja virkistävät mieltä.
Myös mielimusiikin kuunteleminen, taiteen kokeminen tai vaikkapa huolella valmistettu maittava ateria voivat luoda nautinnollisia aistikokemuksia, jotka tuovat mielihyvää. Näitä virkistäviä kokemuksia voi myös lisätä omaan arkeen esimerkiksi hiljentymällä teehetken pariin. Tärkeää tämänkaltaisessa nautiskelussa on rento olo, jossa voi tuntea olonsa tarpeeksi turvalliseksi ollakseen täysin läsnä omalle keholleen ja itse aistivirikkeiden tuomille kokemuksille. Voimautunut ja iloinen ihminen on valmiimpi luomaan vastaavan kaltaisia kokemuksia muille ja tukemaan näin myös yhteisöllistä hyvinvointia.
9. Rohkene avautua
Kun omaa herkkyyttään on jonkin verran oppinut tuntemaan ja muuntamaan voimavaraksi eri tavoin, voi opetella puhumaan haastavistakin aiheista. Aluksi se kannattaa tehdä vain luotettujen ihmisten keskuudessa turvallisessa ympäristössä. Joka kerta, kun puhuu tunteistaan, syvistä tai kipeistä kokemuksista, asettaa itsensä hyvin haavoittuvaiseen tilaan. Mutta tuossa haavoittuvuudessa piilee juuri se herkkyyden suurin voima, sillä rohjetessaan avautumaan koskettaa se myös läsnä olevia ihmisiä tavoilla, joita ei välttämättä edes osaa aavistaa.
On olemassa sanonta, jonka mukaan voit kohdata toisen ihmisen vain niin syvästi kuin olet kohdannut itsesi. Kaikki ne kerrat kun olet avautunut ja purkanut tunteitasi toisten ihmisten läsnäollessa, uskaltanut luottaa oli kyseessä sitten kuinka sotkuinen tai kipeä asia tai tunneryöppy tahansa, joka ikinen kerta auttaa sinua lähemmäksi omaa todellista minääsi. Avoimuus asettaa meidät haavoittuvaiseksi, mutta se auttaa myös muita ihmisiä avautumaan.
Avoimuuden tulisi olla pyyteetöntä siten, että avautuessaan muille ei pidä odottaa muiden tekevän samoin. Me jokainen käymme läpi omaa prosessiamme ja avaudumme tunteistamme ja ajatuksistamme silloin kun tunnemme olomme tarpeeksi turvalliseksi tehdäksemme niin. Näyttämällä esimerkkiä muille voi osoittaa sen, että avoimuus vaatii rohkeutta näyttää herkkyytensä ja olla haavoittuvainen silloin kun sitä eniten tarvitaan.
Kirjoittajasta:
Anna Paldanius on traumatietoinen ja voimaannuttava valmentaja, joka on kehittänyt Dark Night Coach™ menetelmän, joka hyödyntää varjotyön konseptia pureutuen ihmisen syvimpään olemukseen metafyysisellä tasolla. Anna valmistui Valmentamon LCF Life Coachiksi vuonna 2020 ja AlfaPartners Academyn kouluttamaksi ratkaisukeskeiseksi neuropsykiatriseksi valmentajaksi vuonna 2022. Annan oma polku traumasta eheytymisessä ohjaa häntä valmentajana ja kaikissa asiakaskohtaamisissa. Syvä yhteys itseen on perusta, jolle rakentaa elämänmittaisia ihmissuhteita ja unelmia. Ratkaisukeskeisen valmennuksen työkalujen avulla Anna auttaa muuttamaan nuo unelmat tavoitteiksi - ja lopulta todellisuudeksi. Lue lisää Annasta ja hänen palveluistaan Kurimus Coaching verkkosivuilla: www.kurimus.net